如何通过徒手健身增肌?820111.com

发布时间: 2019-10-09

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  展开全部1胸:俯卧撑要分组做 6X20,动作不要单一,比如窄距 宽距 夹臂 上斜 下斜。这样做才有效,如果感觉非常轻松了,那就要增加重量来刺激胸部。比如背书包俯卧撑。

  2腹:腹肌的话不建议做仰卧起坐,伤背。你可以在网上跟着腹肌撕裂者教程做,要比单纯的仰卧起坐或卷腹强很多。

  4腿部:深蹲 6X(12-20) 一定要注意动作。膝盖不要超过脚尖,屁股发力。

  5如果体脂较重,腹肌还是不会显现,必须配合有氧训练。如:跑步三十分钟以上 在配合合理的饮食,很快就能练出形来。820111.com

  展开全部东一健身教您7招,无论是健身小白还是职业健身运动员,徒手健身都是手到擒来!只要你掌握了动作和要领,随时都可以开始健身 哪里都是你的健身房!


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